名古屋市中区の美容鍼灸・鍼灸・刺絡・カッピング ウーシア鍼灸院です。
前回はざっくりと免疫力についてをお伝えしました。
今回は免疫力について理解した上で、
免疫力を向上させる日々の生活についてをお伝えします。
免疫力を向上させるために
大切な免疫力を向上させるために
日々の生活から行えるお勧めをご紹介します。
①運動
運動は習慣になるまでがなかなか大変です。
まずは毎日ストレッチをしたり、ウォーキングをするなど
少しずつ始めていくことがお勧めです。
特に起床してすぐに朝日を浴びながら運動をすることは
睡眠においても大切ですのでお勧めです。
②食事
腸と免疫の関係は非常に深いと言われています。
そのため毎日の食事の中で、意識して取りたい食材をお伝えします。
まずは乳酸菌です。よく善玉菌が多い食材と言えば
乳酸菌と言われるくらい腸にとっては重要です。
乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品以外に発酵食品にも多く含まれます。
発酵食品といえば納豆がすぐに思い浮かびますが、
それ以外にも味噌や醤油、酢、漬物類(キムチ、たくあんなど)、
チーズなどがございますのでこれらを上手に毎日摂取することが大切です。
それに加えて日本人は極端にタンパク質が少ないことが問題です。
タンパク質といえば、肉、魚、卵などですが、
これらのタンパク質を意識しながら和食を取るようにすると
栄養のバランスが良いものとなります。
③睡眠
日本人は睡眠リテラシーが世界的にとても低いです。
よく休みの日には寝溜めをするという方を見かけますが、
人間はそんなに器用ではありません。
毎日の睡眠不足がやがて病気へと繋がる前に、
毎日意識して7時間前後の睡眠を取りましょう。
④リラックスし、よく笑う
これが一番難しいかもしれません。
現代ではストレス社会といわれるほどストレスは身近なものとなっています。ストレスとうまく付き合いながら、
よく笑いそしてリラックスする時間を意識して取られると
免疫力の向上に繋がります。
大切なことは体温を上げること
リンパ球が増えると免疫機能が高まると言われており、
そのためには体温が高いことが大切となります。
また温まることは血流が促進し副交感神経が優位となるので、
精神的にもリラックスできます。
以前にもお伝えした入浴法は普段の生活にも取り入れやすいと思います。
ここで大切なことは入浴によってなにを優先したいかということ。
・代謝を上げ、基礎体温を高めたい方
少し熱めの42℃で10分程入浴をする。
・副交感神経を優位にし、リラックスしたい方
ぬるめの38℃でゆっくり入浴する。
食べ物の中にも身体を温めるものがあります。
大まかには季節の食べ物です。
夏野菜は身体を冷やす作用があり、冬野菜は身体を温める作用があります。
今回は冬野菜がお勧めとなります。
その中でも、根菜類、イモ類、生姜など
土の中にできるものが良いでしょう。
生活習慣の見直し
このような時ほど生活習慣の見直しが大切です。
・喫煙や飲酒
・定期的な運動
・十分な睡眠時間の確保
・食生活
など、少しずつできることから行うことが大切だと思います。
今回の新型コロナウイルスで皆さんの健康意識が非常に高まりました。
これを機に日々の生活を見直し、是非健康な身体を目指しましょう。
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