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ウーシア鍼灸院

2020.05.11

免疫力を向上させるために

  1. 免疫力を向上させるために

名古屋市中区の美容鍼灸・鍼灸・刺絡・カッピング ウーシア鍼灸院です。

前回はざっくりと免疫力についてをお伝えしました。
今回は免疫力について理解した上で、
免疫力を向上させる日々の生活についてをお伝えします。

免疫力を向上させるために

大切な免疫力を向上させるために
日々の生活から行えるお勧めをご紹介します。


①運動



運動は習慣になるまでがなかなか大変です。
まずは毎日ストレッチをしたり、ウォーキングをするなど
少しずつ始めていくことがお勧めです。
特に起床してすぐに朝日を浴びながら運動をすることは
睡眠においても大切ですのでお勧めです。

②食事



腸と免疫の関係は非常に深いと言われています。
そのため毎日の食事の中で、意識して取りたい食材をお伝えします。
まずは乳酸菌です。よく善玉菌が多い食材と言えば
乳酸菌と言われるくらい腸にとっては重要です。
乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品以外に発酵食品にも多く含まれます。
発酵食品といえば納豆がすぐに思い浮かびますが、
それ以外にも味噌や醤油、酢、漬物類(キムチ、たくあんなど)、
チーズなどがございますのでこれらを上手に毎日摂取することが大切です。
それに加えて日本人は極端にタンパク質が少ないことが問題です。
タンパク質といえば、肉、魚、卵などですが、
これらのタンパク質を意識しながら和食を取るようにすると
栄養のバランスが良いものとなります。


③睡眠



日本人は睡眠リテラシーが世界的にとても低いです。
よく休みの日には寝溜めをするという方を見かけますが、
人間はそんなに器用ではありません。
毎日の睡眠不足がやがて病気へと繋がる前に、
毎日意識して7時間前後の睡眠を取りましょう。


④リラックスし、よく笑う



これが一番難しいかもしれません。
現代ではストレス社会といわれるほどストレスは身近なものとなっています。ストレスとうまく付き合いながら、
よく笑いそしてリラックスする時間を意識して取られると
免疫力の向上に繋がります。

大切なことは体温を上げること

リンパ球が増えると免疫機能が高まると言われており、
そのためには体温が高いことが大切となります。
また温まることは血流が促進し副交感神経が優位となるので、
精神的にもリラックスできます。
以前にもお伝えした入浴法は普段の生活にも取り入れやすいと思います。
ここで大切なことは入浴によってなにを優先したいかということ。

・代謝を上げ、基礎体温を高めたい方



少し熱めの42℃で10分程入浴をする。

・副交感神経を優位にし、リラックスしたい方



ぬるめの38℃でゆっくり入浴する。

食べ物の中にも身体を温めるものがあります。
大まかには季節の食べ物です。
夏野菜は身体を冷やす作用があり、冬野菜は身体を温める作用があります。
今回は冬野菜がお勧めとなります。
その中でも、根菜類、イモ類、生姜など
土の中にできるものが良いでしょう。

生活習慣の見直し



このような時ほど生活習慣の見直しが大切です。
・喫煙や飲酒
・定期的な運動
・十分な睡眠時間の確保
・食生活

など、少しずつできることから行うことが大切だと思います。

今回の新型コロナウイルスで皆さんの健康意識が非常に高まりました。
これを機に日々の生活を見直し、是非健康な身体を目指しましょう。



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時田祐介の紹介

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TOKIDA YUSUKE時田 祐介

鍼道即人道

何か一つのものを極めることと同時に人の道をも学んでいくこと。日々皆様への感謝を忘れることなく、何事にも精進して参ります。1988年名古屋市熱田区に生まれ、幼い頃からプロ野球選手を夢見る。

中学から某有名クラブチームに所属し、高校まで野球一筋だったが最後まで怪我に泣き、少しでも自分のような怪我に苦しむ人が少なくなればという思いから第二の人生をスタートさせ、鈴鹿医療大学鍼灸学部鍼灸学科に入学する。在学中に美容鍼という分野に出会い、4年後に鍼灸師の国家資格を取得。

卒業後は美容鍼の第一人者の下で学ぶべく横浜の鍼灸院へ就職。2年後、当院で売り上げ1位を継続的に獲得する目標を果たし退社。名古屋に戻り、その後は鍼灸の発祥の地である中国の医師の下で技術を磨く。常に最高峰の環境で学びながらも現状の美容鍼に疑問を抱き、更なる美容鍼の追求を続けてきた結果、時田式美容鍼灸を確立し2015年4月に金山にてウーシア鍼灸院を開業する。施術実績は40,000人以上と豊富な経験をもつ。

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