名古屋市中区の美容鍼灸・鍼灸・刺絡・カッピング ウーシア鍼灸院です。
今回は少しびっくりするようなタイトルですね^ ^
筋トレ＝運動は免疫力UP！
運動をしている人は健康的！
というイメージを皆さんはお持ちだと思います。
なのにも関わらずタイトルはその真逆！
え？なんで？と思われる方もいらっしゃると思いますが、
実はこれ、本当なのです。
僕自身が過去に痛い経験を…
いやいや先生、筋肉が増えれば代謝も上がるし、身体に悪い訳ないでしょ！
先生も運動してください。っていつも言うじゃん！
そもそも先生がジムに行ってるじゃん！
など、多数ご意見があると思います(笑)
でも皆さん、僕は筋トレが身体に悪いとは一言も言ってませんよ^ ^
これには深い訳があるのです。
そもそも以前に僕が筋トレをしていたのにも関わらず、
溶連菌という多くが子供がわずらう病気になりました。
その時に初めてこのカラクリを知ったのです。
なので皆さんには、僕と同じような思いをしてもらいたくないので
お話しますね^ ^
筋トレをして体調を壊すには訳がある！
運動をする！トレーニングをする！
これこそはとても身体にいいことです。
前述でもお伝えしましたが、
筋肉量が増えれば代謝も上がり、免疫力も高まります。
ただその一方で、筋トレ(特に過度な筋トレ)をした直後には、
逆に免疫力が下がってしまうのです。
運動直後の免疫力低下にはコルチゾールが関係する
免疫力に対しては白血球が多く関係します。
その中でも菌に対して働くのがリンパ球です。
高負荷の運動直後には、コルチゾールというホルモンが多く分泌されます。
そのコルチゾールには、リンパ球の働きを抑制する作用があります。
そのために、風邪をはじめとする細菌などに
かかりやすくなってしまうのです。
コルチゾールの働きを抑制するには糖質が良い！？
近年では、ダイエットがとても注目されています。
その影響もあり糖質は悪者扱いになりがちです。
確かに昨今では糖尿病や、糖質の過剰摂取が問題となっておりますが、
日本はお米文化でもあり、特に日本人と糖質の関係は
切ってはきれないものです。
ここで問題とされているものは、なにも糖質が悪いわけではなく、
糖質の過剰摂取に問題があるということです。
ローカーボダイエット(低糖質ダイエット)などは非常に良いと思いますが、
過剰な糖質制限は身体にとって良くありません。
また今回の筋トレによるコルチゾールの分泌促進には
糖質がとても効果的！コルチゾールの働きを抑制する作用があるとも
言われております。
筋トレ＝プロテイン、だけじゃない！！
上記でお伝えした糖質以外にも重要なものがあります。
そう！タンパク質です。
筋トレ＝プロテインという印象があるかと思いますが、
まさにこのプロテインには多くのタンパク質が含まれます。
しかしながら、そこでもう一つ補って欲しいものがあります。
それが、ビタミンです。
ビタミンにはさまざまな種類がありますが、
それぞれ筋肉の成長に役立つものや、
身体の不調につながる活性酸素を抑制する抗酸化作用のあるものなど、
さまざまな働きがあります。
そのためマルチビタミンなどが手っ取り早く効果的だと思います。
ビタミンには嬉しい美容効果も！
ビタミンA…乾燥やシワに効果的。
お勧めの食材…バター、鶏卵、ほうれん草など。
ビタミンC…シミやニキビなど、美肌効果をもたらします。
お勧めの食材…ピーマン、ブロッコリー、かぼちゃ、キュウイなど。
ビタミンE…酸化を防ぎ、まさにアンチエイジグ。
お勧めの食材…ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど。
ビタミンB2…お肌の生まれ変わり、ターンオーバーに関連。
僕のように口内炎がすぐできる方にもオススメです(笑)
お勧めの食材…レバー、牛乳など。
ビタミンB6…お肌の素となるタンパク質の合成にサポートするため、
ハリや潤いに効果的。
お勧めの食材…バナナ、マグロやカツオなどの魚介類など。
最終的には健康面から美容面まで繋がりましたね^ ^
と、いうことは皆さんも食事や運動にヤル気が湧いてきたのでは
ないでしょうか！？
これらは全て日頃からの積み重ねです。
健康が見直されている今、
皆さんも日頃の生活を見直してみてはいかがでしょうか。
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